בריאות

המעבר לשעון הקיץ עלול לגרום לבעיות בריאותיות - וזו הסיבה

המעבר לשעון קיץ גורם לקשיי שינה ופוגע בבריאות הכללית. ד"ר עמית גרין, פסיכולוג מומחה לשינה הפועל במערך השינה באסותא, מציין כיצד המעבר לשעון קיץ משפיע עלינו משמעותית

ד"ר עמית גרין | 1/4/2024 19:26

שעון חורף, שעון קיץ (צילום shutterstock)

המעבר לשעון קיץ עכשיו ובסתיו לשעון חורף, גורם לרבים לשיבוש זמני במערכת השעון הביולוגי. שיבוש זה עשוי להוביל לקשיי שינה, ירידה ברמות הערנות, פגיעה בתפקוד ואף להשפיע על בריאותנו הכללית.

השעון הביולוגי הוא מנגנון פנימי מתוחכם במוחנו ויש לו תפקיד בתזמון וויסות של תהליכים פיזיולוגיים רבים, ביניהם:

1. שינה: השעון הביולוגי קובע מתי נרגיש עייפים ומתי נרצה לישון, ומשפיע גם על איכות השינה.

2. ערנות: השעון הביולוגי משפיע על רמות הערנות לאורך היום.

3. הורמונים: השעון הביולוגי משפיע על תזמון הפרשת הורמונים רבים, ביניהם הורמון המלטונין, המווסת את מחזור השינה והערות.

4. טמפרטורת הגוף: השעון הביולוגי משפיע על טמפרטורת הגוף לאורך היום.

השפעות המעבר לשעון קיץ על השינה
המעבר לשעון קיץ יכול לגרום לנו לתופעה הדומה לזו של ג'ט-לג (יעפת) אצל אנשים הטסים. הכוונה היא שנוצר פער בין השעון הביולוגי הפנימי לבין השעון הסביבתי (שעות אור וחושך).

הפער בין השעון הפנימי לחיצוני יכול לגרום לנו לתגובה הדומה למחלת שפעת ולהפרעה לשינה ולתפקוד
1. קושי להירדם: לאחר המעבר לשעון קיץ, אנשים וילדים רבים מתקשים להירדם בלילה, כיוון שהגוף שלהם עדיין מכוון לשעות האור הקודמות. כתוצאה מכך, הם עשויים להרגיש עייפים אך לא מסוגלים להירדם. לדוגמה, אדם שהולך לישון בדרך כלל בשעה 23:00, עשוי להתקשות להירדם לפני חצות לאחר המעבר לשעון קיץ.

2. התעוררות מוקדמת: ייתכן שאנשים וילדים יתעוררו מוקדם יותר בבוקר לאחר המעבר לשעון קיץ, כיוון שהגוף נחשף לאור יום מוקדם יותר. ילדים, שרגישים יותר לשינויים בשעון הביולוגי, עשויים להתעורר שעה ואף שעתיים לפני השעה הרגילה.

3. פגיעה באיכות השינה: ייתכן שאנשים יחוו שינה פחות עמוקה ופחות מרעננת לאחר המעבר לשעון קיץ, כיוון שהשיבוש בשעון הביולוגי משפיע על מחזור השינה.

השפעות נוספות
1. עייפות: ירידה ברמות האנרגיה ותחושת עייפות במהלך היום. עייפות עלולה להשפיע על התפקוד בעבודה, בלימודים ובפעילויות יומיומיות אחרות.

2. ירידה בערנות: קושי להתרכז ולתפקד באופן מיטבי. ירידה בערנות עלולה להוביל לתאונות דרכים ותאונות עבודה.

3. ירידה במצב הרוח: ייתכן שאנשים יחוו תחושות של עצבנות, חרדה או דיכדוך כתוצאה מחסך שינה ושינה לא איכותית. ירידה במצב הרוח עלולה להשפיע על יחסים בינאישיים ועל איכות החיים.

כיצד מתגברים על המעבר לשעון קיץ?
1. לכו לישון שאתם מרגישים ישנוניים.
2. הקפידו לעמעם אורות בשעות הערב לפני השינה.
3. אל תהיו חשופים למסכי מחשב, טאבלט ונייד שעה לפני השינה (אפשר לצפות בטלוויזיה).
4. הקפידו להיחשף לאור יום טבעי בשעות הבקר לפחות 30-60 דקות .