ICE
הנבחרת
השוק
תקשורת ומדיה
כסף וצרכנות
נדל"ן
דיגיטל וטק
שיווק ופרסום
משפט
מדדים ומחקרים
דעות
רכילות עסקית
קריפטו
ויראלי
טלוויזיה
עסקי ספורט
קריירה ולימודים
מינויים
רייטינג
רכב
בריאות
תרבות ופנאי
תיירות
TOP-5
אייס TV
המילון הכלכלי
40under40
BDiSPOT

בריאות

ולא לשכוח לזוז: 12 מזונות שמומלץ לשלב בתפריט היומי

אריכות ואיכות חיים קשורה באורח חיים בריא הכולל תזונה איכותית, אורח חיים פעיל ולא יושבני - אלו המאכלים שמומלץ לכם לשלב בתפריט היום יומי  
מערכת ice | 
תזונה בריאה (צילום freepik)
האם ישנם מזונות שכדאי לצרוך על בסיס יומי? האם צריכת מזונות אלו מבטיחה לנו בריאות ואריכות חיים? ובכן כנראה שאין נוסחת קסם, ואריכות ואיכות חיים קשורה באורח חיים בריא הכולל תזונה איכותית, אורח חיים פעיל ולא יושבני, רצוי גם ברוגע ומינימום סטרס. ענבל מרקוביץ וימן, דיאטנית קלינית באסותא מרכזים רפואיים, עם נבחרת המזונות שמומלץ לכם לשלב בתדירות גבוהה. 
ירקות ממשפחת המצליבים
משפחת הירקות המצליבים כוללת כרוב, כרובית, כרוב ניצנים, כרוב סיני וברוקולי, והיא עשירה בחומרים הידועים כאנטי-סרטניים, בנוסף מפחיתי דלקת ואנטי אייג'ינג טבעי. בנוסף, ירקות אלו עשירים במינרלים  מגנזיום אשלגן אבץ ברזל וסידן החיוניים לשמירה על לחץ דם מאוזן, סיבים תזונתיים המסייעים לאיזון רמות סוכר  וויטמין C  החיוני לתפקוד מערכת החיסון .
ירקות עלים
תרד, עלי סלק, חסה, קייל, מנגולד, סלרי ועלים ירוקים נוספים  הם מקור עצום לרכיבים תזונתיים. הם עשירים בברזל, סידן, סיבים תזונתיים וויטמינים A, C ו- K. אלה מסייעים בהפחתת הכולסטרול, משפרים את האנרגיה, שומרים על בריאות העיניים ומכילים רכיבים אנטי-דלקתיים שמסייעים בהגנה על הלב. צריכה יומית אף עשויה להפחית את הסיכון לפוליפים במעי הגס, סרטן שד ריאות, וצוואר הרחם. אז למה אתם מחכים, שלבו אותם בשייק, במרק בסלט ובכריך.
דגים 
דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים, אנשובי, הרינג ומקרל הם מקורות איכותיים לחלבון וחומצות שומן חיונית מסוג אומגה 3 המצוינות במלחמה בדלקות ובהפחתת רמות הטריגליצרידים - אותם שומנים שנמצאים בדם ועלולים, אם יעלו על המידה, להוביל למחלות לב וכלי דם. בנוסף, אומגה 3 תורמות לשיפור גמישות כלי הדם ולמניעת הצטברות של פלאק, מה שמפחית את הסיכון לשבץ. ועוד יתרון אדיר: מחקרים מעידים שצריכת דגים שמנים אף עשויה להאט התקדמות מחלות ניווניות כמו אלצהיימר. שלבו מנת דג כ- 3 פעמים בשבוע ותיהנו מכל השפע שהוא מציע. 
דגנים מלאים
דגנים מלאים כוללים בתוכם את כלל מרכיבי הצמח כולל הסובין והנבט המכילים סיבים תזונתיים וערך תזונתי רב. צריכת דגנים מלאים תורמת לתחושת שובע, מסייעת בהאטת ספיגת הסוכר מהמזון לדם ולפעילות תקינה של מערכת העיכול. מחקרים שנערכו הראו שצריכת דגנים מלאים מסייעת להקטין את הסיכונים לתחלואה במחלות כמו טרשת עורקים, סרטן, יתר לחץ דם השמנה  וסרטן .
לעומתם, מוצרים שעברו בתעשיות המזון תהליכי עיבוד שונים כגון קילוף, הפכו בעצם לדגנים "מזוקקים" כמו קמח לבן, אורז לבן, סולת ועוד שערכיהם התזונתיים נפגעו משמעותית. בחרו בלחם מקמח מלא, שיפון, כוסמין, שלבו קוואקר בדייסה, בשייק ובמאפים. קראו את תווית המזון, וודאו שברשימת הרכיבים הקמח המלא מככב ונושא את הסמל הירוק ולא מדובר בלחם לבן שנצבע בחום על ידי קרמל או סוכר חום. 
עגבניות
העגבנייה נחשבת מבחינה בוטנית לפרי, כן כן פרי ולא ירק כמקובל לחשוב. העגבנייה עשירה בליקופן, נוגד חמצון אשר נמצא כיעיל בהפחתת סיכון למחלות לב וסוגי סרטן מסוימים.
בנוסף, העגבנייה מכילה ויטמינים ומינרלים, הבולטים שבהם ויטמין C ויטמין K אשלגן וחומצה פולית - התורמים לחיזוק המערכת החיסונית, לאיזון קרישיות הדם, הפחתת לחץ הדם ותרומה לבריאות הלב.
ומה עדיף, רעננה בסלט או מבושלת? בעוד שקיימים יתרונות רבים בצריכת עגבנייה בצורתה הטריה, כירק שלם או בסלט ובכך נרוויח את הוויטמינים שנשמרים  מהצד שני, בישול עגבנייה יכול להגביר את זמינות הליקופן, לכן  נמליץ על בישול קצר ולא ממושך - על מנת שנוכל להרוויח זמינות מקסימלית של נוגדי החמצון, לצד הוויטמינים והמינרלים. וטיפ נוסף, הוספת שומן למנה, בצורת שמן זית, טחינה או אבוקדו, יכולה לשפר את הספיגה של נוגדי החמצון והוויטמינים מסיסי השומן.
שמן זית
שמן זית הוא השמן בעל התכולה הגבוהה ביותר של שומן חד־בלתי רווי. כ־80% מחומצות השומן בשמן זית הן חומצה אולאית, חומצת שומן חד־בלתי רווי אשר תורמות להורדת כולסטרול הרע LDL ועלייה בכולסטרול הטוב HDL .
נוסף על כך, שמן זית מכיל ויטמין E בטא קרוטן ופיטוכימיקלים רבים שהם נוגדי חמצון חשובים אשר צריכתם  מפחיתה סיכון למחלות רבות ובהן מחלת לב וכלי דם, סוכרת, סרטן המעי הגס ואסתמה. 
מזונות מותססים 
מזונות מותססים הם כאלו שעברו תהליכי התססה, או "תהליכי החמצה", התהליך צריך להתרחש בחלל סגור ואטום, מכיוון שלצורך התסיסה חשוב שלא תהיה נוכחות של חמצן. אוכלוסיית החיידקים הטובים מתחילה לגדול בסביבה נטולת חמצן, ואת החיידקים האלו אנחנו אוכלים אחר כך ומכניסים למערכת העיכול.
מחקרים רבים מהשנים האחרונות מראים שלאוכלוסיית החיידקים שבמערכת העיכול יש השפעה גדולה על הבריאות הכללית ויכולת למנוע מחלות של מערכת העיכול, מחלות מטבוליות כמו סוכרת וסוגים שונים של סרטן. 
לפעמים מערכת העיכול שלנו עובדת קשה מדי וצריכה שנקל עליה. כאן בדיוק נכנסים המזונות המותססים לתמונה: במזונות כמו יוגורט, קימצ'י, כרוב כבוש וקפיר ישנן בקטריות טובות וחיידקים פרוביוטיים שמגבירים את יכולת הספיגה של הגוף ועוזרים למערכת העיכול לפעול בצורה יעילה, מפחיתים דלקת ומחזקים את המערכת החיסונית. 
יוגורט
יוגורט הוא מזון מותסס הנצרך באופן נפוץ, ומהווה מקור מצוין לסידן וויטמין D החיונים לבריאות העצם והפחתת הסיכון לאוסטאופרוזיס ושברים בעיקר בקרב אוכלוסיות מבוגרות. תכולת הפרוביוטיקה ביוגורט יכולה להשפיע לטובה על בריאות ותפקוד מערכת העיכול, ולחזק את מערכת החיסון.
עבור אנשים עם הפרעות במערכת העיכול, צריכת יוגורט עשויה לסייע בשמירה על מעי בריא ולהקל על תסמינים כמו נפיחות וקשיי עיכול. על המדף בסופר שלל סוגים, בחרו ביוגורט טבעי ולא ממותק .
קטניות 
משפחת הקטניות עשירה ומגוונת: חומוס, אפונה, עדשים , שעועית פול, תורמוס, סויה. צריכת קטניות עשויה לסייע במניעה ובטיפול במחלות לב וכלי דם וסוכרת סוג 2, בסיוע בתהליכי ירידה במשקל ובשמירה על משקל תקין, וכן במניעת סרטן המעי הגס. 
הסיבה ליתרונות האלו היא ההרכב התזונתי שלהן: הקטניות מהוות מקור לחלבון מהצומח כמעט שלא מכילות שומן רווי, הן נטולות כולסטרול ועשירות בסיבים תזונתיים ובנוגדי חמצון. מומלץ לאכול קטניות לפחות פעם ביום. מנה מזינה משביעה ובנוסף גם זולה וטובה לסביבה- בקיצור: מנה מנצחת!
אגוזים וזרעים 
אגוזים וזרעים הם מקור מצוין לשומן איכותי, חלבון ,מגנזיום אבץ, וסיבים תזונתיים שמסייעים בעיכול ותורמים לשובע ממושך. שילוב של שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמנייה, גרעיני דלעת, קשיו, ואגוזי ברזיל , משפרים את הרגישות לאינסולין , ובכך מקטינים את הסיכון לחלות בסוכרת, בנוסף חיוניים לבריאות הלב והפחתת הכולסטרול הרע  LDL. מומלץ לקחת אגוזים בתיק ולשלבם כבמהלך היום כחלק מהתפריט היומי כארוחות ביניים או כנשנוש.
פירות יער
פטל אדום ושחור , אוכמניות, תותים הם לא רק יפים הם גם סופר בריאים. פירות יער עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים,  מינרלים, סיבים תזונתיים וגם נוגדי חמצון. אלו חיוניים לחיזוק המערכת החיסון, מניעת זיהומים ודלקות בדרכי השתן, מפחיתים את הסיכון למחלות לב, וחיוניים מאוד לתפקוד המוחי והאטת הירידה הקוגנטיבית בגיל מבוגר. בנוסף הם בעלי עומס גליקמי נמוך, כלומר לא מקפיצות את ערכי הסוכר בדם. כשאתם מחפשים קינוח מתוק, פירות יער הם בחירה מושלמת. 
שוקולד מריר
ואם בקינוחים עסקנן אז אחרון חביב הוא השוקולד המריר. צריכה מתונה של שוקולד מריר עם אחוז קקאו גבוה מספקת נוגדי חמצון ומינרלים החיוניים בהגנה מפני מחלות לב, סוכרת סרטן ואף איזון לחץ הדם ומניעת שבץ מוחי. שוקולד מריר נקשר גם לבריאות המוח, מחזק את הזיכרון והריכוז ומשפר מצב רוח. אז תרשו לעצמם להתפנק מדיי יום ב- 2 קוביות שוקולד מריר איכותי 70% מוצקי קקאו עכשיו אתם יודעים- זה לא רק טעים, זה גם מאוד בריא!. 
רוצים לשפר את אורח החיים ובפרט את איכות התזונה? מתחילים משילוב מזונות אלה במסגרת תזונה ים תיכונית, נמנעים ממזון מעובד ולא לשכוח לזוז ולקחת את החיים בקלות 
 
תגיות אוכל בריא | אסותא | בריאות | דגים | יוגורט | עגבניות | שוקולד מריר | שמן זית

הכתבות החמות

תגובות לכתבה(0):

נותרו 55 תווים

נותרו 1000 תווים

הוסף תגובה

תגובתך התקבלה ותפורסם בכפוף למדיניות המערכת.
תודה.
 לתגובה חדשה
תגובתך לא נשלחה בשל בעיית תקשורת, אנא נסה שנית.
 חזור לתגובה
  • ת"א
  • העולם
  • מט"ח
  • קריפטו
ת"א 125
2,557.430
0.16%
ת"א 35
2,511.420
0.18%
ת"א 90
2,741.390
0%
ת"א SME60
921.710
0.04%
ת"א נדל"ן
1,139.210
0.14%
תל בונד 20
399.120
0.2%
  • אירופה
  • ארה"ב
  • אסיה
DAX 40
22,242.449
0.806%
FTSE 100
8,415.300
0.094%
CAC 40
7,536.260
0.446%
יורוסטוקס 50
5,154.120
0.765%
S&P 500
5,525.21
0.74%
נאסד"ק 100
19,432.5,605
1.14%
דאו ג'ונס
40,113.5
0.05%
VIX
24.84
-6.16%
ניקיי 225
35,705.738
1.902%
האנג סנג
33.000
0.000%
שנחאי
3,295.060
-0.068%
דולר ארה"ב
3.617 ₪ / $
0.003%
אירו
4.115 ₪ / €
0.036%
לירה שטרלינג
4.821 ₪ / £
0.062%
פרנק שוויצרי
4.375 ₪ / ₣
0.014%
100 יין יפני
0.025 ₪ / ¥
0.000%
דולר קנדי
2.613 ₪ / $
0.000%
ביטקוין
93,951.22
-0.329%
את'ריום
1,794.58
-0.262%
בינאנס קוין
599.70
-1.238%
לייטקוין
86.63
0.139%
קרדנו
0.69
-2.254%
אקס.אר.פי
2.22
1.024%
דוג'קוין
0.18
-1.024%
ביטקוין קאש
351.40
-2.740%
פולקה דוט
4.11
-4.043%
מניות בולטות בת"א
  • מניות
  • עולות
  • יורדות
  • פעילות
  • ללא שינוי
אוגווינד
508.9
18.62%
אלקטריאון
8,140
13.06%
תיקון עולם קנבט
38.4
12.61%
נור
782.1
11.2%
רקח
1,349
9.14%
יומן אקסטנשנס
30.4
-13.39%
פלורי
1,931
-11.22%
נקסט ג'ן
60.3
-9.19%
חירון
222,500
-7.46%
סונוביה
64.3
-6.81%
אלביט מערכות
136,600
0.92%
פועלים
5,300
-1.89%
טבע
5,399
3.29%
רבוע נדלן
31,070
0.71%
דיסקונט א
2,690
-0.66%
בינלאומי
19,900
0%
קמטק
24,000
0%
נאייקס
15,120
0%
קסטרו
16,050
0%
מגדלי תיכון
1,115
0%

דעות

עוד בנבחרת >>
כתבות נוספות
ניתן להשתמש בחצי המקלדת בכדי לנווט בין כפתורי הרכיב
",e=e.removeChild(e.firstChild)):"string"==typeof o.is?e=l.createElement(a,{is:o.is}):(e=l.createElement(a),"select"===a&&(l=e,o.multiple?l.multiple=!0:o.size&&(l.size=o.size))):e=l.createElementNS(e,a),e[Ni]=t,e[Pi]=o,Pl(e,t,!1,!1),t.stateNode=e,l=Ae(a,o),a){case"iframe":case"object":case"embed":Te("load",e),u=o;break;case"video":case"audio":for(u=0;u<$a.length;u++)Te($a[u],e);u=o;break;case"source":Te("error",e),u=o;break;case"img":case"image":case"link":Te("error",e),Te("load",e),u=o;break;case"form":Te("reset",e),Te("submit",e),u=o;break;case"details":Te("toggle",e),u=o;break;case"input":A(e,o),u=M(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"option":u=B(e,o);break;case"select":e._wrapperState={wasMultiple:!!o.multiple},u=Uo({},o,{value:void 0}),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"textarea":V(e,o),u=H(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;default:u=o}Me(a,u);var s=u;for(i in s)if(s.hasOwnProperty(i)){var c=s[i];"style"===i?ze(e,c):"dangerouslySetInnerHTML"===i?(c=c?c.__html:void 0,null!=c&&Aa(e,c)):"children"===i?"string"==typeof c?("textarea"!==a||""!==c)&&X(e,c):"number"==typeof c&&X(e,""+c):"suppressContentEditableWarning"!==i&&"suppressHydrationWarning"!==i&&"autoFocus"!==i&&(ea.hasOwnProperty(i)?null!=c&&Ie(n,i):null!=c&&x(e,i,c,l))}switch(a){case"input":L(e),j(e,o,!1);break;case"textarea":L(e),$(e);break;case"option":null!=o.value&&e.setAttribute("value",""+P(o.value));break;case"select":e.multiple=!!o.multiple,n=o.value,null!=n?q(e,!!o.multiple,n,!1):null!=o.defaultValue&&q(e,!!o.multiple,o.defaultValue,!0);break;default:"function"==typeof u.onClick&&(e.onclick=Fe)}Ve(a,o)&&(t.effectTag|=4)}null!==t.ref&&(t.effectTag|=128)}return null;case 6:if(e&&null!=t.stateNode)Ll(e,t,e.memoizedProps,o);else{if("string"!=typeof o&&null===t.stateNode)throw Error(r(166));n=yn(yu.current),yn(bu.current),Jn(t)?(n=t.stateNode,o=t.memoizedProps,n[Ni]=t,n.nodeValue!==o&&(t.effectTag|=4)):(n=(9===n.nodeType?n:n.ownerDocument).createTextNode(o),n[Ni]=t,t.stateNode=n)}return null;case 13:return zt(vu),o=t.memoizedState,0!==(64&t.effectTag)?(t.expirationTime=n,t):(n=null!==o,o=!1,null===e?void 0!==t.memoizedProps.fallback&&Jn(t):(a=e.memoizedState,o=null!==a,n||null===a||(a=e.child.sibling,null!==a&&(i=t.firstEffect,null!==i?(t.firstEffect=a,a.nextEffect=i):(t.firstEffect=t.lastEffect=a,a.nextEffect=null),a.effectTag=8))),n&&!o&&0!==(2&t.mode)&&(null===e&&!0!==t.memoizedProps.unstable_avoidThisFallback||0!==(1&vu.current)?rs===Qu&&(rs=Yu):(rs!==Qu&&rs!==Yu||(rs=Gu),0!==us&&null!==es&&(To(es,ns),Co(es,us)))),(n||o)&&(t.effectTag|=4),null);case 4:return wn(),Ol(t),null;case 10:return Zt(t),null;case 17:return It(t.type)&&Ft(),null;case 19:if(zt(vu),o=t.memoizedState,null===o)return null;if(a=0!==(64&t.effectTag),i=o.rendering,null===i){if(a)mr(o,!1);else if(rs!==Qu||null!==e&&0!==(64&e.effectTag))for(i=t.child;null!==i;){if(e=_n(i),null!==e){for(t.effectTag|=64,mr(o,!1),a=e.updateQueue,null!==a&&(t.updateQueue=a,t.effectTag|=4),null===o.lastEffect&&(t.firstEffect=null),t.lastEffect=o.lastEffect,o=t.child;null!==o;)a=o,i=n,a.effectTag&=2,a.nextEffect=null,a.firstEffect=null,a.lastEffect=null,e=a.alternate,null===e?(a.childExpirationTime=0,a.expirationTime=i,a.child=null,a.memoizedProps=null,a.memoizedState=null,a.updateQueue=null,a.dependencies=null):(a.childExpirationTime=e.childExpirationTime,a.expirationTime=e.expirationTime,a.child=e.child,a.memoizedProps=e.memoizedProps,a.memoizedState=e.memoizedState,a.updateQueue=e.updateQueue,i=e.dependencies,a.dependencies=null===i?null:{expirationTime:i.expirationTime,firstContext:i.firstContext,responders:i.responders}),o=o.sibling;return Mt(vu,1&vu.current|2),t.child}i=i.sibling}}else{if(!a)if(e=_n(i),null!==e){if(t.effectTag|=64,a=!0,n=e.updateQueue,null!==n&&(t.updateQueue=n,t.effectTag|=4),mr(o,!0),null===o.tail&&"hidden"===o.tailMode&&!i.alternate)return t=t.lastEffect=o.lastEffect,null!==t&&(t.nextEffect=null),null}else 2*ru()-o.renderingStartTime>o.tailExpiration&&1t)&&vs.set(e,t)))}}function Ur(e,t){e.expirationTimee?n:e,2>=e&&t!==e?0:e}function qr(e){if(0!==e.lastExpiredTime)e.callbackExpirationTime=1073741823,e.callbackPriority=99,e.callbackNode=$t(Vr.bind(null,e));else{var t=Br(e),n=e.callbackNode;if(0===t)null!==n&&(e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90);else{var r=Fr();if(1073741823===t?r=99:1===t||2===t?r=95:(r=10*(1073741821-t)-10*(1073741821-r),r=0>=r?99:250>=r?98:5250>=r?97:95),null!==n){var o=e.callbackPriority;if(e.callbackExpirationTime===t&&o>=r)return;n!==Yl&&Bl(n)}e.callbackExpirationTime=t,e.callbackPriority=r,t=1073741823===t?$t(Vr.bind(null,e)):Wt(r,Hr.bind(null,e),{timeout:10*(1073741821-t)-ru()}),e.callbackNode=t}}}function Hr(e,t){if(ks=0,t)return t=Fr(),No(e,t),qr(e),null;var n=Br(e);if(0!==n){if(t=e.callbackNode,(Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));if(lo(),e===es&&n===ns||Kr(e,n),null!==ts){var o=Ju;Ju|=Wu;for(var a=Yr();;)try{eo();break}catch(t){Xr(e,t)}if(Gt(),Ju=o,Bu.current=a,rs===Ku)throw t=os,Kr(e,n),To(e,n),qr(e),t;if(null===ts)switch(a=e.finishedWork=e.current.alternate,e.finishedExpirationTime=n,o=rs,es=null,o){case Qu:case Ku:throw Error(r(345));case Xu:No(e,2=n){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}}if(i=Br(e),0!==i&&i!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}e.timeoutHandle=Si(oo.bind(null,e),a);break}oo(e);break;case Gu:if(To(e,n),o=e.lastSuspendedTime,n===o&&(e.nextKnownPendingLevel=ro(a)),ss&&(a=e.lastPingedTime,0===a||a>=n)){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}if(a=Br(e),0!==a&&a!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}if(1073741823!==is?o=10*(1073741821-is)-ru():1073741823===as?o=0:(o=10*(1073741821-as)-5e3,a=ru(),n=10*(1073741821-n)-a,o=a-o,0>o&&(o=0),o=(120>o?120:480>o?480:1080>o?1080:1920>o?1920:3e3>o?3e3:4320>o?4320:1960*Uu(o/1960))-o,n=o?o=0:(a=0|l.busyDelayMs,i=ru()-(10*(1073741821-i)-(0|l.timeoutMs||5e3)),o=i<=a?0:a+o-i),10 component higher in the tree to provide a loading indicator or placeholder to display."+N(i))}rs!==Zu&&(rs=Xu),l=yr(l,i),f=a;do{switch(f.tag){case 3:u=l,f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var w=Ar(f,u,t);ln(f,w); break e;case 1:u=l;var E=f.type,k=f.stateNode;if(0===(64&f.effectTag)&&("function"==typeof E.getDerivedStateFromError||null!==k&&"function"==typeof k.componentDidCatch&&(null===ms||!ms.has(k)))){f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var _=Ir(f,u,t);ln(f,_);break e}}f=f.return}while(null!==f)}ts=no(ts)}catch(e){t=e;continue}break}}function Yr(){var e=Bu.current;return Bu.current=Cu,null===e?Cu:e}function Gr(e,t){eus&&(us=e)}function Jr(){for(;null!==ts;)ts=to(ts)}function eo(){for(;null!==ts&&!Gl();)ts=to(ts)}function to(e){var t=Fu(e.alternate,e,ns);return e.memoizedProps=e.pendingProps,null===t&&(t=no(e)),qu.current=null,t}function no(e){ts=e;do{var t=ts.alternate;if(e=ts.return,0===(2048&ts.effectTag)){if(t=br(t,ts,ns),1===ns||1!==ts.childExpirationTime){for(var n=0,r=ts.child;null!==r;){var o=r.expirationTime,a=r.childExpirationTime;o>n&&(n=o),a>n&&(n=a),r=r.sibling}ts.childExpirationTime=n}if(null!==t)return t;null!==e&&0===(2048&e.effectTag)&&(null===e.firstEffect&&(e.firstEffect=ts.firstEffect),null!==ts.lastEffect&&(null!==e.lastEffect&&(e.lastEffect.nextEffect=ts.firstEffect),e.lastEffect=ts.lastEffect),1e?t:e}function oo(e){var t=qt();return Vt(99,ao.bind(null,e,t)),null}function ao(e,t){do lo();while(null!==gs);if((Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));var n=e.finishedWork,o=e.finishedExpirationTime;if(null===n)return null;if(e.finishedWork=null,e.finishedExpirationTime=0,n===e.current)throw Error(r(177));e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90,e.nextKnownPendingLevel=0;var a=ro(n);if(e.firstPendingTime=a,o<=e.lastSuspendedTime?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:o<=e.firstSuspendedTime&&(e.firstSuspendedTime=o-1),o<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),o<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0),e===es&&(ts=es=null,ns=0),1u&&(c=u,u=l,l=c),c=Ue(w,l),f=Ue(w,u),c&&f&&(1!==k.rangeCount||k.anchorNode!==c.node||k.anchorOffset!==c.offset||k.focusNode!==f.node||k.focusOffset!==f.offset)&&(E=E.createRange(),E.setStart(c.node,c.offset),k.removeAllRanges(),l>u?(k.addRange(E),k.extend(f.node,f.offset)):(E.setEnd(f.node,f.offset),k.addRange(E)))))),E=[];for(k=w;k=k.parentNode;)1===k.nodeType&&E.push({element:k,left:k.scrollLeft,top:k.scrollTop});for("function"==typeof w.focus&&w.focus(),w=0;w=t&&e<=t}function To(e,t){var n=e.firstSuspendedTime,r=e.lastSuspendedTime;nt||0===n)&&(e.lastSuspendedTime=t),t<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),t<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0)}function Co(e,t){t>e.firstPendingTime&&(e.firstPendingTime=t);var n=e.firstSuspendedTime;0!==n&&(t>=n?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:t>=e.lastSuspendedTime&&(e.lastSuspendedTime=t+1),t>e.nextKnownPendingLevel&&(e.nextKnownPendingLevel=t))}function No(e,t){var n=e.lastExpiredTime;(0===n||n>t)&&(e.lastExpiredTime=t)}function Po(e,t,n,o){var a=t.current,i=Fr(),l=su.suspense;i=jr(i,a,l);e:if(n){n=n._reactInternalFiber;t:{if(J(n)!==n||1!==n.tag)throw Error(r(170));var u=n;do{switch(u.tag){case 3:u=u.stateNode.context;break t;case 1:if(It(u.type)){u=u.stateNode.__reactInternalMemoizedMergedChildContext;break t}}u=u.return}while(null!==u);throw Error(r(171))}if(1===n.tag){var s=n.type;if(It(s)){n=Dt(n,s,u);break e}}n=u}else n=Al;return null===t.context?t.context=n:t.pendingContext=n,t=on(i,l),t.payload={element:e},o=void 0===o?null:o,null!==o&&(t.callback=o),an(a,t),Dr(a,i),i}function Oo(e){if(e=e.current,!e.child)return null;switch(e.child.tag){case 5:return e.child.stateNode;default:return e.child.stateNode}}function Ro(e,t){e=e.memoizedState,null!==e&&null!==e.dehydrated&&e.retryTime