בריאות

למה דווקא עכשיו חשוב לזוז? פעילות גופנית להפגת סטרס בזמן מלחמה

בזמנים של מתיחות ביטחונית, כשאזעקות קוטעות את הרצף, והלב כלוא בין דאגה, חוסר ודאות ושעות במסכים - הגוף והנפש נכנסים למצב חירום. התגובה האוטומטית שלנו לסכנה היא הישרדותית. דווקא במצבים כאלה, פעילות גופנית - אפילו קלה - הופכת לאמצעי מנטלי ראשון במעלה

מערכת ice | 19/6/2025 11:17

פעילות גופנית בעת הנוכחית היא מומלצת. לא כדי לחטב את הגוף, אלא כדי להשיב תחושת שליטה, לאוורר רגשות ולשמור על שפיות. דני זלבסקי, פיזיולוג מאמץ ודיאטן קליני ויוני לויצקי, פסיכולוג ספורט מאסותא מרכזים רפואיים, כתבו על הנושא.

עוגן מנטלי בתוך כאוס

שגרה של פעילות, אפילו קצרה, בונה מסגרת פנימית - תחושת שליטה בתוך חוסר הוודאות. מחקרים בתחום ההתמודדות עם טראומה מצביעים על כך ששימור שגרות פיזיות מחזק את החוסן הנפשי ותורם לתחושת יציבות. זה לא לברוח מהמציאות - אלא לייצר קרקע בתוכה.

תנועה שמווסתת סטרס

כשאנחנו נעים, זרימת הדם מתגברת, הנשימה מתייצבת, והמערכת העצבית מתאזנת - הגוף חוזר לאט למצב תפקודי. הדופק עולה, הזיעה פורקת, והראש מתפנה - ולו לרגע - מהעומס הרגשי.

מחקרים מראים שפעילות גופנית ממתנת את תגובת הגוף למצבי דחק, מפחיתה סימפטומים של חרדה ודיכאון, ומשפרת את מצב הרוח כמעט באופן מיידי - לעיתים כבר מהאימון הראשון. תחושת המפתח: "אני לא רק מגיב למציאות - אני פועל בתוכה".

לנוע כדי לא להיתקע

שהייה ממושכת בחוסר תנועה מגבירה תחושות של תקיעות ומצוקה. הגוף אוגר את המתח, והנפש נחלשת. על פי הירחון Psychology&Health, גם תנועה מינימלית מסייעת בשחרור רגשי, בהגברת גמישות מחשבתית ובשיקום תחושת המסוגלות. התנועה מפנה מקום למחשבות חדשות, מאווררת את הלחץ ומחזירה חמצן - תרתי משמע - גם למוח.

לא רק לבד - גם ביחד

פעילות גופנית יכולה להפוך לחוויית "ביחד" מחזקת - עם הילדים, בן או בת הזוג, או חבר בזום. על פי Health Psychology, גם אימון קצר משותף תורם להפחתת בדידות ומחזק תחושת שייכות - במיוחד בזמנים של בידוד או סכנה.

מה אפשר לעשות – גם בין ארבעה קירות או בממ"ד?

הליכה בקצב מתון לאורך הבית
ריקוד לצלילי שיר אהוב
תרגילי סקווטים, פלאנקים, שכיבות סמיכה או שיווי משקל
אימון TABATA או HIIT מול סרטון ביוטיוב
תרגילי מתיחות, נשימות, או יוגה עדינה
קפיצות בחבל
משחקי תנועה עם הילדים

אימון לדוגמה: 2 סבבים של רשימת 4 התרגילים הבאים -

20 שניות של סקווט (מעבר מישיבה על כיסא לעמידה)
10 שניות מנוחה
20 שניות שכיבות סמיכה או שהיה סטטית במצב שכיבת סמיכה
10 שניות מנוחה
20 שניות קפיצות עם הרחקות ידיים לצדדים או הליכה מהירה במקום
10 שניות מנוחה
20 שניות פלאנק
10 שניות מנוחה

על פי מחקרים עדכניים, גם פעילות מתונה ללא ציוד, בחלל קטן, תורמת לבריאות הנפש בדיוק כמו פעילות בחדר כושר.

מתי כדאי לזוז?

בבוקר - להתחיל את היום באנרגיה
בערב - לפרוק מתחים
בין אזעקות - להחזיר תחושת שליטה ונוכחות

איך נשארים עם מוטיבציה - גם כשקשה?

קובעים שעה קבועה - כמו פגישה עם עצמנו
משתמשים בתזכורת או שיר שמעורר תנועה
משתפים עוד מישהו - ילד, בן זוג או חבר
זוכרים: גם 10 דקות - הן ניצחון קטן מול חוסר האונים

לסיכום

פעילות גופנית בזמן מלחמה היא לא פריווילגיה – היא עוגן רגשי, מנטלי ובריאותי. היא עוזרת לפרוק מתח, לווסת רגשות, להישאר בקשר עם עצמנו ועם אחרים – ולבנות חוסן מבפנים.

עוד ב-

שינוי מתבקש: אלו האפשרויות החדשות באפליקציית פיקוד העורף?

לכתבה המלאה

על פי מחקרים רבים, תנועה יומיומית היא מההתערבויות היעילות ביותר להפחתת סטרס וחיזוק היכולת הנפשית להתמודד עם אי-ודאות. התנועה לא תפסיק את האזעקות, אבל היא כן תשפיע על איך נרגיש ביניהן. והבחירה לזוז - היא בחירה להישאר נוכחים, יציבים, חיים.