ICE
הנבחרת
השוק
תקשורת ומדיה
כסף וצרכנות
נדל"ן
דיגיטל וטק
שיווק ופרסום
משפט
מדדים ומחקרים
דעות
רכילות עסקית
קריפטו
ויראלי
טלוויזיה
עסקי ספורט
קריירה ולימודים
מינויים
רייטינג
רכב
בריאות
תרבות ופנאי
תיירות
TOP-5
אייס TV
המילון הכלכלי
40under40
BDiSPOT

בריאות

אוכלים את זה לפני השינה? כך אתם פוגעים באיכות השינה שלכם

גיליתם שקשה לכם להירדם או שאתם מתעוררים עייפים? ייתכן שהתזונה שלכם אשמה. מזונות מסוימים יכולים לשפר את איכות השינה ולעזור לכם להירדם בקלות. אז מה כדאי לאכול – ומה אסור לגעת בו לפני השינה? 

מערכת ice | 
בעיות שינה (צילום shutterstock)
שינה איכותית היא מרכיב חיוני לבריאות הפיזית והנפשית, ולתזונה יש תפקיד משמעותי בוויסות מחזורי השינה. תזונה מאוזנת יכולה לסייע בהירדמות קלה יותר, שינה עמוקה ונטולת הפרעות, והתעוררות רעננה בבוקר. רכיבי תזונה מסוימים, כמו טריפטופן, מגנזיום, פחמימות מורכבות, חומצות שומן אומגה 3 וצמחי מרפא מרגיעים, יכולים לתמוך בייצור הורמונים המשפיעים על מחזורי השינה והעוררות.
באדיבות מנהלת המחלקה לתזונה באסותא, לימור מרדי, אנו מגישים בפניכם המלצות למזונות מומלצים לשיפור איכות השינה:
1. דייסת שיבולת שועל או כוסמת
שיבולת שועל וכוסמת מכילות פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים, אשר מסייעים לאיזון רמות הסוכר בדם. איזון זה תורם לתהליך ייצור המלטונין, הורמון השינה, ובכך מסייע להירדמות קלה יותר. בנוסף, מדובר במאכלים קלים לעיכול, ולכן אינם מכבידים על הגוף לפני השינה.
2. תה אשווגנדה או ריחן הודי
אשווגנדה וריחן הודי הם צמחי מרפא הידועים בהשפעתם המרגיעה. הם מפחיתים סטרס ומתח נפשי, אשר עלולים להפריע להירדמות ולפגוע באיכות השינה. שתיית תה מצמחים אלה בשעות הערב עשויה לסייע בהכנת הגוף לשינה רגועה.
3. דגים עשירים באומגה 3 (סלמון, מקרל, טונה)
חומצות השומן אומגה 3 תורמות לוויסות רמות הסרוטונין, נוירוטרנסמיטר הקשור למחזורי השינה והעוררות. מחקרים מצביעים על כך שאכילת דגים עשירים באומגה 3 עשויה לסייע בהפחתת סטרס וחרדה, ובכך לשפר את איכות השינה.
4. חלב חם
משקה חלב חם לפני השינה הוא מסורת ידועה בזכות השפעתו המרגיעה. החלב מכיל טריפטופן – חומצת אמינו המסייעת לייצור המלטונין והסרוטונין, אשר שניהם תומכים בשינה תקינה.
5. בטטה
בטטה עשירה בפחמימות מורכבות, מגנזיום ואשלגן – רכיבים התורמים להרפיית השרירים ולהפחתת מתחים. שילוב של בטטה בארוחת ערב יכול לסייע בהכנת הגוף למנוחה טובה יותר.
6. בננה
בננה היא מקור טבעי לטריפטופן ולמגנזיום, מה שהופך אותה לבחירה מצוינת לפני השינה. היא מסייעת ביצירת מלטונין וסרוטונין, שתורמים לרוגע ולשינה איכותית.
מה מומלץ להימנע ממנו לפני השינה?
כדי להבטיח שינה טובה, יש להימנע ממזונות מסוימים שעלולים לפגוע בה: משקאות המכילים קפאין (קפה, תה שחור, קולה ומשקאות אנרגיה) – עלולים לגרום לעוררות יתר ולהקשות על ההירדמות.
אלכוהול – עלול לגרום להירדמות מהירה אך לפגוע בשינה העמוקה ולגרום להתעוררויות תכופות.
תיבול חריף – עלול לגרום לצרבת ולתחושת חום פנימית, מה שמפריע לשינה רגועה.
לימור מרדי מציגה טיפים נוספים לשינה איכותית. שתיית תה מרגיע: ניתן לשלב גם תה קמומיל, מליסה, ולריאן או לבנדר, הידועים בהשפעתם המרגיעה על מערכת העצבים.
ארוחה קלה לפני השינה: מומלץ לאכול עד שעתיים לפני השינה, תוך העדפה למזון קל לעיכול ולא לארוחה גדולה וכבדה.
שמירה על היגיינת שינה: עמעום האורות בבית כשעתיים לפני השינה, הימנעות משימוש במסכים קרוב לזמן השינה, ושינה בחדר חשוך לחלוטין מסייעים לוויסות ייצור המלטונין ולשינה עמוקה יותר.
חשיפה לאור טבעי בבוקר: חשיפה לאור השמש עם היקיצה תומכת בוויסות השעון הביולוגי ומשפרת את מחזורי השינה.
פעילות גופנית מתונה: פעילות גופנית מסייעת לאיזון רמות הסטרס ולשיפור איכות השינה, אך מומלץ להימנע מפעילות גופנית מאומצת בשעות הלילה, אשר עלולה לעורר את הגוף ולהפריע להירדמות.
תגיות אוכל בריא | אסותא | הפרעת שינה | נדודי שינה | שינה | תזונה בריאה

הכתבות החמות

תגובות לכתבה(0):

נותרו 55 תווים

נותרו 1000 תווים

הוסף תגובה

תגובתך התקבלה ותפורסם בכפוף למדיניות המערכת.
תודה.
 לתגובה חדשה
תגובתך לא נשלחה בשל בעיית תקשורת, אנא נסה שנית.
 חזור לתגובה
  • ת"א
  • העולם
  • מט"ח
  • קריפטו
ת"א 125
2,463.420
-1.28%
ת"א 35
2,439.620
-1.23%
ת"א 90
2,587.290
-1.38%
ת"א SME60
898.590
-0.97%
ת"א נדל"ן
1,038.470
-1.66%
תל בונד 20
398.140
-0.19%
  • אירופה
  • ארה"ב
  • אסיה
DAX 40
22,839.029
-1.172%
FTSE 100
8,689.590
0.298%
CAC 40
8,030.680
-0.961%
יורוסטוקס 50
5,411.690
-1.158%
S&P 500
5,712.2,002
-1.12%
נאסד"ק 100
19,916.9,922
-1.83%
דאו ג'ונס
42,454.79
-0.31%
VIX
18.33
6.88%
ניקיי 225
37,581.000
-1.174%
האנג סנג
40.600
-0.490%
שנחאי
3,354.798
-0.413%
דולר ארה"ב
3.690 ₪ / $
-0.103%
אירו
3.972 ₪ / €
0.018%
לירה שטרלינג
4.758 ₪ / £
-0.050%
פרנק שוויצרי
4.178 ₪ / ₣
0.159%
100 יין יפני
2.458 ₪ / ¥
0.298%
דולר קנדי
2.584 ₪ / $
0.001%
ביטקוין
87,271.73
-0.598%
את'ריום
2,019.95
-2.708%
בינאנס קוין
622.85
-1.326%
לייטקוין
93.26
-2.793%
קרדנו
0.73
-2.340%
אקס.אר.פי
2.37
-4.124%
דוג'קוין
0.20
0.174%
ביטקוין קאש
336.50
-1.146%
פולקה דוט
4.71
0.662%
מניות בולטות בת"א
  • מניות
  • עולות
  • יורדות
  • פעילות
  • ללא שינוי
פינרג'י
138.3
23.15%
אימקו
4,736
18.73%
פלסאנמור
356.5
13.61%
אורד
86
12.71%
איירטאצ
88.3
9.69%
מיטרוניקס
455
-24.13%
אוטומקס
19.9
-15.32%
אלקטריאון
12,090
-14.38%
תמיס
1,222
-11.32%
חלל תקשורת
48.8
-9.8%
אלביט מערכות
146,750
-0.43%
פועלים
4,960
-1.72%
דיסקונט א
2,575
-2.43%
מזרחי טפחות
16,530
-2.76%
נייס
58,530
1.26%
בזק
531.2
0%
סלקום
2,260
0%
וויי בוקס
126.9
0%
ברימאג
1,798
0%
פורסייט
9.2
0%

דעות

עוד בנבחרת >>
כתבות נוספות
ניתן להשתמש בחצי המקלדת בכדי לנווט בין כפתורי הרכיב
",e=e.removeChild(e.firstChild)):"string"==typeof o.is?e=l.createElement(a,{is:o.is}):(e=l.createElement(a),"select"===a&&(l=e,o.multiple?l.multiple=!0:o.size&&(l.size=o.size))):e=l.createElementNS(e,a),e[Ni]=t,e[Pi]=o,Pl(e,t,!1,!1),t.stateNode=e,l=Ae(a,o),a){case"iframe":case"object":case"embed":Te("load",e),u=o;break;case"video":case"audio":for(u=0;u<$a.length;u++)Te($a[u],e);u=o;break;case"source":Te("error",e),u=o;break;case"img":case"image":case"link":Te("error",e),Te("load",e),u=o;break;case"form":Te("reset",e),Te("submit",e),u=o;break;case"details":Te("toggle",e),u=o;break;case"input":A(e,o),u=M(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"option":u=B(e,o);break;case"select":e._wrapperState={wasMultiple:!!o.multiple},u=Uo({},o,{value:void 0}),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;case"textarea":V(e,o),u=H(e,o),Te("invalid",e),Ie(n,"onChange");break;default:u=o}Me(a,u);var s=u;for(i in s)if(s.hasOwnProperty(i)){var c=s[i];"style"===i?ze(e,c):"dangerouslySetInnerHTML"===i?(c=c?c.__html:void 0,null!=c&&Aa(e,c)):"children"===i?"string"==typeof c?("textarea"!==a||""!==c)&&X(e,c):"number"==typeof c&&X(e,""+c):"suppressContentEditableWarning"!==i&&"suppressHydrationWarning"!==i&&"autoFocus"!==i&&(ea.hasOwnProperty(i)?null!=c&&Ie(n,i):null!=c&&x(e,i,c,l))}switch(a){case"input":L(e),j(e,o,!1);break;case"textarea":L(e),$(e);break;case"option":null!=o.value&&e.setAttribute("value",""+P(o.value));break;case"select":e.multiple=!!o.multiple,n=o.value,null!=n?q(e,!!o.multiple,n,!1):null!=o.defaultValue&&q(e,!!o.multiple,o.defaultValue,!0);break;default:"function"==typeof u.onClick&&(e.onclick=Fe)}Ve(a,o)&&(t.effectTag|=4)}null!==t.ref&&(t.effectTag|=128)}return null;case 6:if(e&&null!=t.stateNode)Ll(e,t,e.memoizedProps,o);else{if("string"!=typeof o&&null===t.stateNode)throw Error(r(166));n=yn(yu.current),yn(bu.current),Jn(t)?(n=t.stateNode,o=t.memoizedProps,n[Ni]=t,n.nodeValue!==o&&(t.effectTag|=4)):(n=(9===n.nodeType?n:n.ownerDocument).createTextNode(o),n[Ni]=t,t.stateNode=n)}return null;case 13:return zt(vu),o=t.memoizedState,0!==(64&t.effectTag)?(t.expirationTime=n,t):(n=null!==o,o=!1,null===e?void 0!==t.memoizedProps.fallback&&Jn(t):(a=e.memoizedState,o=null!==a,n||null===a||(a=e.child.sibling,null!==a&&(i=t.firstEffect,null!==i?(t.firstEffect=a,a.nextEffect=i):(t.firstEffect=t.lastEffect=a,a.nextEffect=null),a.effectTag=8))),n&&!o&&0!==(2&t.mode)&&(null===e&&!0!==t.memoizedProps.unstable_avoidThisFallback||0!==(1&vu.current)?rs===Qu&&(rs=Yu):(rs!==Qu&&rs!==Yu||(rs=Gu),0!==us&&null!==es&&(To(es,ns),Co(es,us)))),(n||o)&&(t.effectTag|=4),null);case 4:return wn(),Ol(t),null;case 10:return Zt(t),null;case 17:return It(t.type)&&Ft(),null;case 19:if(zt(vu),o=t.memoizedState,null===o)return null;if(a=0!==(64&t.effectTag),i=o.rendering,null===i){if(a)mr(o,!1);else if(rs!==Qu||null!==e&&0!==(64&e.effectTag))for(i=t.child;null!==i;){if(e=_n(i),null!==e){for(t.effectTag|=64,mr(o,!1),a=e.updateQueue,null!==a&&(t.updateQueue=a,t.effectTag|=4),null===o.lastEffect&&(t.firstEffect=null),t.lastEffect=o.lastEffect,o=t.child;null!==o;)a=o,i=n,a.effectTag&=2,a.nextEffect=null,a.firstEffect=null,a.lastEffect=null,e=a.alternate,null===e?(a.childExpirationTime=0,a.expirationTime=i,a.child=null,a.memoizedProps=null,a.memoizedState=null,a.updateQueue=null,a.dependencies=null):(a.childExpirationTime=e.childExpirationTime,a.expirationTime=e.expirationTime,a.child=e.child,a.memoizedProps=e.memoizedProps,a.memoizedState=e.memoizedState,a.updateQueue=e.updateQueue,i=e.dependencies,a.dependencies=null===i?null:{expirationTime:i.expirationTime,firstContext:i.firstContext,responders:i.responders}),o=o.sibling;return Mt(vu,1&vu.current|2),t.child}i=i.sibling}}else{if(!a)if(e=_n(i),null!==e){if(t.effectTag|=64,a=!0,n=e.updateQueue,null!==n&&(t.updateQueue=n,t.effectTag|=4),mr(o,!0),null===o.tail&&"hidden"===o.tailMode&&!i.alternate)return t=t.lastEffect=o.lastEffect,null!==t&&(t.nextEffect=null),null}else 2*ru()-o.renderingStartTime>o.tailExpiration&&1t)&&vs.set(e,t)))}}function Ur(e,t){e.expirationTimee?n:e,2>=e&&t!==e?0:e}function qr(e){if(0!==e.lastExpiredTime)e.callbackExpirationTime=1073741823,e.callbackPriority=99,e.callbackNode=$t(Vr.bind(null,e));else{var t=Br(e),n=e.callbackNode;if(0===t)null!==n&&(e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90);else{var r=Fr();if(1073741823===t?r=99:1===t||2===t?r=95:(r=10*(1073741821-t)-10*(1073741821-r),r=0>=r?99:250>=r?98:5250>=r?97:95),null!==n){var o=e.callbackPriority;if(e.callbackExpirationTime===t&&o>=r)return;n!==Yl&&Bl(n)}e.callbackExpirationTime=t,e.callbackPriority=r,t=1073741823===t?$t(Vr.bind(null,e)):Wt(r,Hr.bind(null,e),{timeout:10*(1073741821-t)-ru()}),e.callbackNode=t}}}function Hr(e,t){if(ks=0,t)return t=Fr(),No(e,t),qr(e),null;var n=Br(e);if(0!==n){if(t=e.callbackNode,(Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));if(lo(),e===es&&n===ns||Kr(e,n),null!==ts){var o=Ju;Ju|=Wu;for(var a=Yr();;)try{eo();break}catch(t){Xr(e,t)}if(Gt(),Ju=o,Bu.current=a,rs===Ku)throw t=os,Kr(e,n),To(e,n),qr(e),t;if(null===ts)switch(a=e.finishedWork=e.current.alternate,e.finishedExpirationTime=n,o=rs,es=null,o){case Qu:case Ku:throw Error(r(345));case Xu:No(e,2=n){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}}if(i=Br(e),0!==i&&i!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}e.timeoutHandle=Si(oo.bind(null,e),a);break}oo(e);break;case Gu:if(To(e,n),o=e.lastSuspendedTime,n===o&&(e.nextKnownPendingLevel=ro(a)),ss&&(a=e.lastPingedTime,0===a||a>=n)){e.lastPingedTime=n,Kr(e,n);break}if(a=Br(e),0!==a&&a!==n)break;if(0!==o&&o!==n){e.lastPingedTime=o;break}if(1073741823!==is?o=10*(1073741821-is)-ru():1073741823===as?o=0:(o=10*(1073741821-as)-5e3,a=ru(),n=10*(1073741821-n)-a,o=a-o,0>o&&(o=0),o=(120>o?120:480>o?480:1080>o?1080:1920>o?1920:3e3>o?3e3:4320>o?4320:1960*Uu(o/1960))-o,n=o?o=0:(a=0|l.busyDelayMs,i=ru()-(10*(1073741821-i)-(0|l.timeoutMs||5e3)),o=i<=a?0:a+o-i),10 component higher in the tree to provide a loading indicator or placeholder to display."+N(i))}rs!==Zu&&(rs=Xu),l=yr(l,i),f=a;do{switch(f.tag){case 3:u=l,f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var w=Ar(f,u,t);ln(f,w); break e;case 1:u=l;var E=f.type,k=f.stateNode;if(0===(64&f.effectTag)&&("function"==typeof E.getDerivedStateFromError||null!==k&&"function"==typeof k.componentDidCatch&&(null===ms||!ms.has(k)))){f.effectTag|=4096,f.expirationTime=t;var _=Ir(f,u,t);ln(f,_);break e}}f=f.return}while(null!==f)}ts=no(ts)}catch(e){t=e;continue}break}}function Yr(){var e=Bu.current;return Bu.current=Cu,null===e?Cu:e}function Gr(e,t){eus&&(us=e)}function Jr(){for(;null!==ts;)ts=to(ts)}function eo(){for(;null!==ts&&!Gl();)ts=to(ts)}function to(e){var t=Fu(e.alternate,e,ns);return e.memoizedProps=e.pendingProps,null===t&&(t=no(e)),qu.current=null,t}function no(e){ts=e;do{var t=ts.alternate;if(e=ts.return,0===(2048&ts.effectTag)){if(t=br(t,ts,ns),1===ns||1!==ts.childExpirationTime){for(var n=0,r=ts.child;null!==r;){var o=r.expirationTime,a=r.childExpirationTime;o>n&&(n=o),a>n&&(n=a),r=r.sibling}ts.childExpirationTime=n}if(null!==t)return t;null!==e&&0===(2048&e.effectTag)&&(null===e.firstEffect&&(e.firstEffect=ts.firstEffect),null!==ts.lastEffect&&(null!==e.lastEffect&&(e.lastEffect.nextEffect=ts.firstEffect),e.lastEffect=ts.lastEffect),1e?t:e}function oo(e){var t=qt();return Vt(99,ao.bind(null,e,t)),null}function ao(e,t){do lo();while(null!==gs);if((Ju&(Wu|$u))!==Hu)throw Error(r(327));var n=e.finishedWork,o=e.finishedExpirationTime;if(null===n)return null;if(e.finishedWork=null,e.finishedExpirationTime=0,n===e.current)throw Error(r(177));e.callbackNode=null,e.callbackExpirationTime=0,e.callbackPriority=90,e.nextKnownPendingLevel=0;var a=ro(n);if(e.firstPendingTime=a,o<=e.lastSuspendedTime?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:o<=e.firstSuspendedTime&&(e.firstSuspendedTime=o-1),o<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),o<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0),e===es&&(ts=es=null,ns=0),1u&&(c=u,u=l,l=c),c=Ue(w,l),f=Ue(w,u),c&&f&&(1!==k.rangeCount||k.anchorNode!==c.node||k.anchorOffset!==c.offset||k.focusNode!==f.node||k.focusOffset!==f.offset)&&(E=E.createRange(),E.setStart(c.node,c.offset),k.removeAllRanges(),l>u?(k.addRange(E),k.extend(f.node,f.offset)):(E.setEnd(f.node,f.offset),k.addRange(E)))))),E=[];for(k=w;k=k.parentNode;)1===k.nodeType&&E.push({element:k,left:k.scrollLeft,top:k.scrollTop});for("function"==typeof w.focus&&w.focus(),w=0;w=t&&e<=t}function To(e,t){var n=e.firstSuspendedTime,r=e.lastSuspendedTime;nt||0===n)&&(e.lastSuspendedTime=t),t<=e.lastPingedTime&&(e.lastPingedTime=0),t<=e.lastExpiredTime&&(e.lastExpiredTime=0)}function Co(e,t){t>e.firstPendingTime&&(e.firstPendingTime=t);var n=e.firstSuspendedTime;0!==n&&(t>=n?e.firstSuspendedTime=e.lastSuspendedTime=e.nextKnownPendingLevel=0:t>=e.lastSuspendedTime&&(e.lastSuspendedTime=t+1),t>e.nextKnownPendingLevel&&(e.nextKnownPendingLevel=t))}function No(e,t){var n=e.lastExpiredTime;(0===n||n>t)&&(e.lastExpiredTime=t)}function Po(e,t,n,o){var a=t.current,i=Fr(),l=su.suspense;i=jr(i,a,l);e:if(n){n=n._reactInternalFiber;t:{if(J(n)!==n||1!==n.tag)throw Error(r(170));var u=n;do{switch(u.tag){case 3:u=u.stateNode.context;break t;case 1:if(It(u.type)){u=u.stateNode.__reactInternalMemoizedMergedChildContext;break t}}u=u.return}while(null!==u);throw Error(r(171))}if(1===n.tag){var s=n.type;if(It(s)){n=Dt(n,s,u);break e}}n=u}else n=Al;return null===t.context?t.context=n:t.pendingContext=n,t=on(i,l),t.payload={element:e},o=void 0===o?null:o,null!==o&&(t.callback=o),an(a,t),Dr(a,i),i}function Oo(e){if(e=e.current,!e.child)return null;switch(e.child.tag){case 5:return e.child.stateNode;default:return e.child.stateNode}}function Ro(e,t){e=e.memoizedState,null!==e&&null!==e.dehydrated&&e.retryTime