TOP 5
תזונאי הרווארד ממליצים: 5 מאכלים בריאים שחיוני לשלב בארוחת הבוקר
מומחי תזונה מהרווארד מצביעים על חמישה מאכלים שיכולים לשפר את תפקוד המוח והבריאות הכללית שלכם. הקפידו לשלב אותם בארוחת הבוקר שכן מזונות אלו יתמכו בבריאות המוח ובתפקוד הכללי שלכם
ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביום, וחשוב לבחור במזונות שיתמכו בבריאות המוח ובתפקוד הכללי. מומחי תזונה מהרווארד ממליצים על חמישה מאכלים שכדאי לכלול בארוחת הבוקר.
יום פרודוקטיבי כלול בתוכו כמה קריטריונים לסידור הבוקר שלכם, אחת החשובות היא ארוחת בוקר מזינה ונכונה. במאמר שהתפרסם על ידי מומחי תזונה מהרווארד, מומלצים על חמישה מאכלים שיכולים לשפר את הבריאות הכללית ותפקוד המוח אם ייאכלו בארוחת הבוקר.
רשימת 5 המזונות המומלצים לשילוב בארוחת הבוקר:
אגוזים - האגוזים מכילים שומנים בריאים, חלבונים וויטמינים. הם מסייעים בשמירה על רמות אנרגיה יציבות לאורך היום ותומכים בתפקוד מוחי תקין.
אגוזים מכילים שומנים בריאים, חלבונים וויטמינים (shutterstock)
אוכמניות - פירות יער אלו עשירים בנוגדי חמצון וויטמינים המסייעים בשיפור הזיכרון ובשמירה על בריאות המוח. האוכמניות תורמות גם להגנה על תאי המוח מנזקים אפשריים.
קוואקר - דגן זה מכיל סיבים תזונתיים שמסייעים לשמירה על רמות סוכר יציבות בדם. בנוסף, הקוואקר מהווה מקור טוב לברזל ומינרלים נוספים, התורמים לבריאות הלב ומערכת העיכול.
יוגורט יווני - היוגורט היווני עשיר בחלבון ובפרוביוטיקה, המסייעים בשיפור מערכת העיכול ובחיזוק המערכת החיסונית. בנוסף, הוא מכיל סידן החיוני לבריאות העצמות.
אגוזים מכילים שומנים בריאים, חלבונים וויטמינים (shutterstock)
אבוקדו - האבוקדו מכיל שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים. הוא מסייע בשיפור הריכוז ותפקוד המוח הכללי. ניתן לשלב אותו במגוון מנות לארוחת הבוקר.
עוד ב-
הוספת המאכלים הללו לארוחת הבוקר יכולה לתרום לשיפור הבריאות הכללית ולתפקוד המוח. מומלץ לשלב אותם בתפריט היומי ולהנות מהיתרונות התזונתיים שהם מציעים. בחירה מושכלת במזונות אלה יכולה לשפר את היום שלכם ולתמוך בבריאותכם לטווח הארוך.
הכתבות החמות
תגובות לכתבה(13):
תגובתך התקבלה ותפורסם בכפוף למדיניות המערכת.
תודה.
לתגובה חדשה
תודה.
לתגובה חדשה
תגובתך לא נשלחה בשל בעיית תקשורת, אנא נסה שנית.
חזור לתגובה
חזור לתגובה
-
11.??רפאלה 07/2024/22הגב לתגובה זו0 0למי יש זמן לארוחת בקר היום? שיעשו סקר כמה אוכלים ארוחת בקר אחר כך שיבואו עים המלצותסגור
-
הרבה אוכלים בוקר בבית. נסי ותהני!אחד מהעם 07/2024/25הגב לתגובה זו0 0תמיד טוב להשקיע בעצמנו כמה דקות בבוקר, אם צריך אפילו לקום 10 דקות קודם. ככה שומרים גוף בריא יותר, רואים ומבינים זאת בגיל מבוגר. וכלנו מזדקנים, אין מה לעשות. יוצאים מהבית רעננים ובתחושה טובה, ולא רק לחץ להגיע בזמן למוסדות חינוך של הילדים או לעבודה שלנו. לאכןל בית משהו מההצעות הנ,ל, או סלט פירות קר (גם בחורף! מרענן מאוד!) ומיץ פירות, ואיזו פרוסה עם גבינה או אבוקדו.סגור
-
10.ארוחת בוקרריבקה הודיה בכר 07/2024/17הגב לתגובה זו0 1מתאים לי אני אוכלת יוגרת בבוקרסגור
-
9.רק מה שטעיםצדיק בסדום 07/2024/15הגב לתגובה זו0 1מה שבריא זה מה שעושה אותנו מאושרים. מה שעושה אותנו מאושרים זה מה שטעים לנו אז זהו לא לבלבל את המוח עם בריאות ושטויות ובכל זאת חמשת הדבריםהמומלצים הם בהחלט ע טעימים ואני בעדסגור
-
8.והקלוריות מה?רחל 07/2024/15הגב לתגובה זו0 0יש פה לפחות 600-700 קלוריות בכל מרכיב, זה בריא?סגור
- טען עוד
-
7.הארוורד? לא מעניין.... (ל"ת)חיפאית ותיקה 07/2024/15הגב לתגובה זו0 1סגור
-
6.לא רלוונטיגולן 07/2024/13הגב לתגובה זו1 2הרווארד כבר לא פונקציה להמליץ על משהו או לא אז שהפכה למעוז התמיכה של גופים טרוריסטים ואנטישמיתסגור
-
5.תזונאי הרווארד ??? פתאום בתזונה ???אי 07/2024/12הגב לתגובה זו1 4לא הייתי סומך על הרווארד בנושא כלשהו. האם לא מהרווארד יצאו "מנהיגים" מטעם קרן וקסנר של אהוד ברק ואפשטיין הפדופיל ??? כל העיל לכאורה כמובןסגור
-
4.מערבב אוכמניות עם אגוזים אבוקדו וקוואקרעל הבוקר 07/2024/12הגב לתגובה זו1 2מערבב עם יוגורט יווני מקיא הכל ואז שותה קפה שחור ואוכל סנדוויץ' חביתהסגור
-
3.לוותר על השבולת שועל..קוקר 07/2024/11הגב לתגובה זו1 4מזון לסוסים על 4סגור
-
2.ארוחת בוקר,ליליאנה 07/2024/11הגב לתגובה זו4 0דייסת שבולת שועל חומה שצריך לבשל רבע שעה,2 שיני שום,כפית קטנה קצח טחון,פלפל שחור,טיפה מלח,חצי גביע קוטג',2 פרוסות לחם שיפון קל. אחכ קפה.סגור
-
מה עם הסלמי ?ע.ג 07/2024/17הגב לתגובה זו0 0שכחתסגור
-
1.תבדקו מי שהגיע לגיל 100 כמה מהם אכלו את זהלל 07/2024/11הגב לתגובה זו10 0תבדקו מי שהגיע לגיל 100 , כמה מהם אכלו את זה לארוחת בוקרסגור
