TOP 5
זיהוי התייבשות: 5 תסמינים מרכזיים שאסור להתעלם מהם
התייבשות מתרחשת כאשר הגוף שלכם מאבד יותר נוזלים ממה שהוא קולט. זה יכול לקרות לכל אחד, ללא קשר לגיל או לרמת הכושר. זיהוי סימני ההתייבשות חיוני לשמירה על הבריאות.
להלן חמישה תסמינים שיכולים להצביע על כך שאתם עלולים להיות מיובשים:
1. צמא
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל תחושת צמא היא אחד הסימנים הראשונים להתייבשות. המון פעמים אנו מתעלמים מתחושות אלו ולא מפנים זמן למה שהגוב שלנו מסמן לנו - הוא צמא. יש לשים לב לסימנים שהגוף משדר, אם אתם מוצאים את עצמכם ניגשים מספר רב של פעמים לכוס שתייה או חושבים על כך, זו יכולה להיות אזהרה שהגוף שלכם זקוק ליותר נוזלים.
שימו לב לצבע השתן שלכם. במצב של שבו הגוף רווי בנוזלים, השתן נראה צהוב בהיר או אפילו צלול. שתן צהוב כהה או בצבע ענבר יכול לאותת על התייבשות.
תחושת עייפות או סחרחורת יכולה להיות סימן לכך שחסרים לגוף את הנוזלים הדרושים לו. התייבשות עלולה להוביל לירידה בלחץ הדם, מה שמוביל לרוב לעייפות כרונית או סחרחורת.
חוסר לחות מספקת יכול להתבטא בצורה של עור יבש ומתקלף ושפתיים סדוקות. אם אתם מבחינים שהעור מרגיש יבש או השפתיים יבשות בצורה יוצאת דופן, זה עשוי להיות איתות לשתות יותר מים.
התייבשות יכולה לעורר כאבי ראש או מיגרנות, מכיוון שהמוח מתכווץ באופן זמני מאיבוד נוזלים. אם אתם סובלים לעתים קרובות מכאבי ראש ללא סיבה נראית לעין, כדאי לשקול אם התייבשות יכולה להיות גורם לבעיה.
מניעת התייבשות חיונית לרווחה הכללית. על פי ההמלצות התזונתיות האמריקניות (DRIs), המבוססות על הצריכה הממוצעת של האוכלוסייה הבריאה בגילים 19 עד 30 שנים, טוענות כי על נשים לצרוך 2.7 ליטרים מים ביום ועל גברים לצרוך 3.7 ליטרים של מים ביום. בנוסף, צרכו מזון מעניק לחות, כגון פירות וירקות עם תכולת מים גבוהה. אם אתם עוסקים בפעילות גופנית, שימו לב במיוחד לחידוש נוזלים שאבדו בזיעה.
עוד ב-
הכתבות החמות
תודה.
לתגובה חדשה
חזור לתגובה
