מדדים ומחקרים
מומחי בריאות הלב ממליצים: 6 הרגלים פשוטים שיוסיפו שנים לחייכם
בחיפוש אחר חיים ארוכים ובריאים, חוקרים ומומחים בתחום בריאות הלב מצאו שישה הרגלים פשוטים שכל אחד יכול לאץ, ויכולים להגדיל משמעותית את תוחלת החיים עד 20 שנה. בחירות אורח חיים אלו, כאשר הן מאומצות באופן עקבי, סוללות את הדרך לשגרת חיים בריאה יותר
מומחי בריאות הלב ממליצים על שש דרכים שיעזרו לכם לחיות חיים בריאים יותר ולהצליח להאריך את חייכם בעוד מספר שנים.
פעילות גופנית: הישארו פעילים, הישארו צעירים
פעילות גופנית סדירה היא גורם מפתח בהארכת תוחלת החיים. עיסוק בפעילות גופנית לא רק עוזר לשמור על משקל תקין אלא גם מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. בין אם זה הליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, מציאת פעילות גופנית מהנה יכולה להוסיף חיוניות לשנים שלכם.
פעילות גופנית סדירה היא גורם מפתח בהארכת תוחלת החיים. עיסוק בפעילות גופנית לא רק עוזר לשמור על משקל תקין אלא גם מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן. בין אם זה הליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, מציאת פעילות גופנית מהנה יכולה להוסיף חיוניות לשנים שלכם.
תזונה בריאה: הזן את הגוף שלך
תזונה מאוזנת ומזינה משחקת תפקיד חיוני במניעת מחלות לאורך השנים. ההמלצה של המומחים היא לשלב מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים בארוחות שלכם כדי לספק חומרים מזינים חיוניים לגופכם. לצד זה, הגבילו את צריכת המזונות המעובדים, המשקאות הממותקים והמלח, מה שיכול לתרום משמעותית לשמירה על בריאות מיטבית בטווח הארוך.
תזונה מאוזנת ומזינה משחקת תפקיד חיוני במניעת מחלות לאורך השנים. ההמלצה של המומחים היא לשלב מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים בארוחות שלכם כדי לספק חומרים מזינים חיוניים לגופכם. לצד זה, הגבילו את צריכת המזונות המעובדים, המשקאות הממותקים והמלח, מה שיכול לתרום משמעותית לשמירה על בריאות מיטבית בטווח הארוך.
הימנע מהרגלים מזיקים: אמרו לא לעישון ושתיה מופרזת
עישון, התמכרות לאופיואידים (משככי כאבים) וצריכת אלכוהול מופרזת משפיעים לרעה על הבריאות ומפחיתים משמעותית את תוחלת החיים. הפסקת עישון וחיפוש עזרה להתמכרות לאופיואידים הם צעדים חיוניים לקראת חיים בריאים יותר. למיתון צריכת אלכוהול או בחירה בחלופות בריאות יותר יכולות להיות גם השפעות חיוביות על אורך החיים.
עישון, התמכרות לאופיואידים (משככי כאבים) וצריכת אלכוהול מופרזת משפיעים לרעה על הבריאות ומפחיתים משמעותית את תוחלת החיים. הפסקת עישון וחיפוש עזרה להתמכרות לאופיואידים הם צעדים חיוניים לקראת חיים בריאים יותר. למיתון צריכת אלכוהול או בחירה בחלופות בריאות יותר יכולות להיות גם השפעות חיוביות על אורך החיים.
לטפח מערכות יחסים חזקות: כוחו של חיבור
בנייה וטיפוח של מערכות יחסים יציבות עם משפחה, חברים וקהילה יכולה להיות בעלת השפעה עמוקה על גידול בתוחלת החיים. קשרים חברתיים מספקים תמיכה רגשית, מפחיתים מתח ומשפרים את הרווחה הנפשית הכללית. עיסוק בפעילויות חברתיות משמעותיות וטיפוח תחושת שייכות יכול להוביל לחיים ארוכים ומאושרים יותר.
ניהול מתח: מצאו איזון ושלווה פנימית
מתח כרוני יכול לגבות מחיר הן בבריאות הפיזית והן בבריאות הנפשית, ותורם לבעיות בריאות שונות. אימוץ טכניקות להפחתת מתחים כגון מיינדפולנס, מדיטציה או יוגה יכול לעזור בניהול רמות הלחץ ולשפר את החוסן. יצירת איזון בין עבודה לחיים וזמן לטיפול עצמי הם מרכיבים חיוניים לחיים בריאים וממושכים.
מתח כרוני יכול לגבות מחיר הן בבריאות הפיזית והן בבריאות הנפשית, ותורם לבעיות בריאות שונות. אימוץ טכניקות להפחתת מתחים כגון מיינדפולנס, מדיטציה או יוגה יכול לעזור בניהול רמות הלחץ ולשפר את החוסן. יצירת איזון בין עבודה לחיים וזמן לטיפול עצמי הם מרכיבים חיוניים לחיים בריאים וממושכים.
עוד ב-
שינה איכותית: טעינה מחדש והחייאה
שינה איכותית היא חיונית לתהליכי הריפוי והתיקון של הגוף. המומחים ממליצים לשאוף לשינה רגועה של לפחות 7 שעות בכל לילה כדי לתמוך בהזדקנות בריאה ובתפקוד קוגניטיבי. קביעת לוח זמנים עקבי של שינה ויצירת שגרת שינה מרגיעה יכולים לשפר את איכות השינה, ולהוביל לחיים ארוכים ותוססים יותר. לשילוב ששת ההרגלים הפשוטים הללו בשגרת היומיום שלכם, יכולה להיות השפעה עמוקה על הבריאות והרווחה בחייכם.
שינה איכותית היא חיונית לתהליכי הריפוי והתיקון של הגוף. המומחים ממליצים לשאוף לשינה רגועה של לפחות 7 שעות בכל לילה כדי לתמוך בהזדקנות בריאה ובתפקוד קוגניטיבי. קביעת לוח זמנים עקבי של שינה ויצירת שגרת שינה מרגיעה יכולים לשפר את איכות השינה, ולהוביל לחיים ארוכים ותוססים יותר. לשילוב ששת ההרגלים הפשוטים הללו בשגרת היומיום שלכם, יכולה להיות השפעה עמוקה על הבריאות והרווחה בחייכם.
הכתבות החמות
 קרדיט שי פרנקו (10).jpg "עדי הימלבלוי, צילום: שי פרנקו")
תגובות לכתבה(16):
תגובתך התקבלה ותפורסם בכפוף למדיניות המערכת.
תודה.
לתגובה חדשה
תודה.
לתגובה חדשה
תגובתך לא נשלחה בשל בעיית תקשורת, אנא נסה שנית.
חזור לתגובה
חזור לתגובה
-
13.משפחהאפי 07/2023/26הגב לתגובה זו2 0משפחה חברים מקצרים ולא מהארכים חחחחסגור
-
12.אתם לא עושים הגהה לפני שאתם משחררים כתבה לרשת?אירית 07/2023/26הגב לתגובה זו0 0מה זה הניסוח הנוראי הזה? אין הגהה לפני שמשחררים כתבה כזאת לרשת? מה שכתוב בכתבה חיוני כמידע וחבל מאוד שהניסוח הוא ברמה ירודה.סגור
-
11.ברורמנש 07/2023/25הגב לתגובה זו0 2כפר פינס זה טובסגור
-
10.סקסלוטי פוטוט 07/2023/25הגב לתגובה זו6 0סקס אינטנסיבי פורקן ליצרים+ פנטזיהומימושה=אריכות ואיכות חייםסגור
-
9.הקרדילוג והקסרלטו ללב וידוי הריגהשמואל 07/2023/25הגב לתגובה זו1 1קצר 2 פרמטרים החשובים ביותר שפוגעים בלב דבר הראשון עשרות אלפי מחקרים מוצרי החלב העמוסים במלח סוכר ודלקות 93% מהפרות המניבות חלב חולות במגפת דלקת העטין החלב יוצא מר בכדי שיהיה טעים מוסיפים כמויות של סוכר מלח וחומרי טעם מה שקורה שמוצרי החלב עם האסטרוגן פי 33 מהמותר והמלח סותמים את העורקים ואחראים לכ8 99% מהמחלות בארה"ב דין פודס יצרנית החלב הגדולה מספר 1 בעולם פשטה את הרגל והרפתנים עכשיו שופכים את החלב לביובק דבר שני בין היתר מוצרי החלב עם הדלקות גוזלים את כל הויטמינים 70% מהמים וכל חברות המשקאות המוגזים מספקים שתיה ללא מגנזיום ומינראלים היחידים בעולם בכל העולם השתיה עם מינראלים המחסור במגנזיום משבש את כל מערכות הגוף ובמיוחד מפרפר את הלב הייתי אצל עשרות רופאים ובתי חולים אף רופא לא הסביר לי שהחיים והמוות ביד המזון חייבים להמעיט בירקות עיליים עם חומרי ההדברה ללא פיקוח ולהעדיף יותר ירקות שורש הגוף והלב חייבים חלבון כל בוקר 2 ביצים ופעמיים בשבוע בשר בקרסגור
- טען עוד
-
8.6 הרגליםדבורה מור 07/2023/25הגב לתגובה זו3 2תרגלו מדיטציה ויוגה מאזנים את הגוף והנפשסגור
-
7.שמירה על הבריאותדין דין 07/2023/25הגב לתגובה זו3 0על הנייר הכל נכון בפועל גם מי ששומר הוא בסיכון לפתח מחלות.סגור
-
6.מגלים את אמריקה! (ל"ת)רותיש 07/2023/25הגב לתגובה זו3 0סגור
-
5.העצה הכי חשובה:נקו את הגוף ממיץ פייזר.הזריקות הורגות 07/2023/25הגב לתגובה זו1 1יש טיפולים ותוספים לניקוי הגוף. חפשו תמצית מחטי אורן ואחרות.סגור
-
4.באיזה גיל?יערה 07/2023/25הגב לתגובה זו1 0ברור שההצעות האלה הן לאנשים מתחת לגיל 70. כדאי לצייןסגור
-
3.איזה מומחים !!!!!אואוווו 07/2023/25הגב לתגובה זו0 0ממש חידשו את אפריקהסגור
-
תמיד טוב לקרוא ולחזקרוני 07/2023/25הגב לתגובה זו0 0את הנשמה. זה מה שאני עושה הרבה שנים ואכן מרגיש מעולה. נכון אני לא חסין לכלום אבל מרגיש יותר טוב מגיל צעיר שהייתי מזמן. רק בריאות.סגור
-
2.חקי חיון ,העצות סבירות אבל אל תפריזו בפעילות גופנית. (ל"ת)חקי חיון 07/2023/24הגב לתגובה זו0 0סגור
-
1.כרגיל המלצות מפי מומחים לא רציניות (ל"ת)אחד 07/2023/24הגב לתגובה זו0 1סגור
-
למה לזלזלרוני 07/2023/25הגב לתגובה זו1 0זאת המלצה טובה מניסיון של שניםסגור
-
לא על הלחם לבדו... (ל"ת)דוד 07/2023/25הגב לתגובה זו0 0סגור
