ישיבה ממושכת הפכה לחלק בלתי נפרד משגרת החיים של רבים מאיתנו, במיוחד בעידן העבודה המשרדית והטכנולוגיה המתקדמת. אך מה המחיר הבריאותי שאנחנו משלמים על כך? מחקרים עדכניים מצביעים על כך שזמן ישיבה ממושך משפיע באופן שלילי על עמוד השדרה, על מערכות הגוף השונות ואפילו על תוחלת החיים – ואימון בסוף היום לא מספיק כדי לתקן זאת.

פרופ' יוסף משהראוי, חוקר עמוד שדרה ופיזיותרפיסט מומחה מאסותא ריאקשין מרכזים רפואיים, מסביר: "ישיבה ממושכת היא אחד הגורמים המרכזיים לנזקים בעמוד השדרה. כאשר יושבים לאורך זמן, העומס על הרקמות הרכות ועל השרירים גורם לעייפות, ולירידה בכוחם של שרירי הגפיים התחתונות. בנוסף, הלחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים בעמוד השדרה עולה באופן משמעותי, מה שעלול לגרום לקרעים בדיסקים ואף לפריצות דיסק – נזקים בלתי הפיכים."

לדבריו של פרופ' משהראוי, ישיבה לאורך שעות רבות אינה ניתנת לתיקון באמצעות פעילות גופנית בלבד. אף שפעילות גופנית מסייעת בשיפור זרימת הדם ותנועת המפרקים, היא אינה יכולה לשנות את הנזק שכבר נגרם.

מחקר שפורסם על ידי חוקרים מאונ' הרווארד, מצביע על כך שגם אנשים שמקפידים על פעילות גופנית יומיומית בסוף היום עשויים לסבול מנזקי ישיבה ממושכת. המחקר מדגיש שהפחתת זמן הישיבה חשובה לא פחות משילוב פעילות גופנית בשגרה. החוקרים מצאו כי ישיבה ממושכת גורמת לירידה בתפקוד כלי הדם, להצטברות שומנים בדם ולהשפעה שלילית על מערכות קרדיווסקולריות. ההשפעות הללו מצטברות לאורך זמן ועלולות להוביל למחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ואפילו סיכון מוגבר לסוגים מסוימים של סרטן.

אז איך ניתן להתמודד עם האתגרים שהישיבה הממושכת מציבה? פרופ' משהראוי מציע כמה צעדים פשוטים אך יעילים:

לקום לפחות פעם בשעה בעבודה לצעידה קצרה, להכין קפה או אפילו לבצע תנועות מתיחה סביב המשרד. התאמת סביבת העבודה בצורה ארגונומית חשובה גם היא, כמו בחירה של כיסא מתאים שתומך בגב התחתון, והוספת כרית לתמיכה במידת הצורך. שמירה על תנועתיות יומיומית, כגון הליכה קלה במהלך היום, משפרת את זרימת הדם ואת תחלופת החומרים בדיסקים הבין-חולייתיים. חשוב לשבת בצורה זקופה, עם גב תחתון נתמך וברכיים בזווית של 90 מעלות.

מעבר להשפעות על עמוד השדרה, לישיבה ממושכת יש השלכות רחבות יותר על הבריאות. מחקרים מראים כי ישיבה ממושכת משפיעה גם על תפקוד המוח, תפקוד מערכת העיכול ואף על המצב הנפשי. הלחץ על איברי הגוף הפנימיים גורם לירידה בפעילות המטבולית, ואילו חוסר התנועה הממושך פוגע בתהליכי חילוף החומרים.

עוד ב-

דרמה בעולם ההרזיה: שתי זריקות ההרזיה הפופולריות בחצי מחיר

לכתבה המלאה

אם עובדים בסביבה משרדית, חשוב לשלב הפסקות יזומות ולעודד תנועה, גם אם היא קטנה, כחלק בלתי נפרד משגרת היום.