תקשורת ומדיה

חוסר שינה בימי מלחמה : כיצד נירדם יותר טוב?

מאז אירועי ה-7.10 כמעט אף אחד כבר לא ישן טוב בלילה, ויש גם אנשים שלא מצליחים להירדם בכלל. אז איך באמת אפשר לסייע לגוף ולנפש להירדם יותר טוב?

מערכת ice | 14/11/2023 16:21

כולנו צריכים שינה טובה ומספקת (הכמות המומלצת למבוגרים היא שבע שעות). בזמן השינה מערכות הגוף נחות ומתייצבות, המערכת החיסונית מתחזקת והמוח מתחדד ומתחזק. חוסר שינה קיצוני עלול לגרום לתחלואה, בעיקר של כלי הדם והלב, ואפילו לגרימת מוות. אבי ברססט מנכ"ל הולנדיה מציע כמה טיפים שיעזרו לכם לישון יותר טוב:

1.חשיפה לשמש, חשוב לצאת מהבית ולהיחשף לשמש לפחות שעה ביום, גם אם במקטעים קצרים העיקר שסה"כ תספגו לפחות שעת שמש.

2.פעילות גופנית, גם אם אתם לא יוצאים מהבית, אפשר לבצע תרגילי ספורט בסלון או בממד. יש שפע הדרכות באינטרנט לספורט בכל הרמות ולכל הגילאים.

3.לצמצם שעות מול מסכים, זה קל להגיד קשה לעשות אבל זה כל כך חשוב שחייבים לעשות את המאמץ הזה. במקום להיות מול מסך אפשר לקרוא ספר, לשחק משחק קופסא, לבשל או לתקן דברים בבית.

4.להקפיד על אור מעומעם, כשעה לפני השינה להוריד את רמת האור בבית, זה עושה פלאים להרדמות מהירה.

5.תדברו, תדברו כמה שיותר עם בן או בת הזוג, הילדים, ההורים או חברים. שיחה מפחיתה לחץ ומרגיעה את הנפש.